南京中西医结合医院脑病科（神经内科）副主任医师缪冬梅表示，从医学心理学视角看，“哭哭马”的爆火，本质是情绪共鸣、反向表达与稀缺效应共同作用的结果，而一个更关键的问题值得思考——我们该如何科学应对“不开心”的情绪，快乐迎新年？

    缪冬梅表示，年关将至，当“必须开心”的压力来袭时，我们需要的不是强装微笑，而是科学的情绪管理策略，让情绪“流动”而非“积压”，不妨试试以下四步。

    第一步 打破“必须”的枷锁。很多情绪压力，源于一个个“必须”的固有认知，这些“必须”会让我们陷入情绪内耗。比如，当年终奖不如预期时，与其想“我必须赚更多”，不如换成“我已经尽力了，这只是暂时的”。打破“必须”的枷锁，情绪压力会自然减轻。

    第二步 让“坏”情绪有处可去。不要独自压抑情绪，可主动寻求亲友们的帮助。比如和好朋友吐槽烦恼，和父母聊聊工作压力，或者与家人一起开始一场久违的旅行。研究发现，情感支持能提升情绪韧性。就像“哭哭马”让我们感到“被理解”一样，分享情绪，就是让“委屈”有了“共鸣者”。

    第三步 用“行动”代替“焦虑”。当情绪低落时，“躺平”只会让情绪更糟，而行为激活能帮助我们“动起来”，通过具体行为改变情绪。比如每天散步30分钟，或做一组简单的运动。还可以试着让容易实现的“小目标”来缓解焦虑等不良情绪，比如做一道喜欢的菜、养一盆喜欢的花草、学一个新的小技能等，小目标的完成能积累“成就感”。

    第四步 及时寻求专业医疗帮助。如果情绪问题持续超过2周，且每天感到情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍，或影响到日常生活，如无法工作、不想社交，请及时寻求专业医疗帮助。