情绪梳理

    尽可能详细地跟AI描述你所遇到的问题，可以参考情绪ABC法则把引发我们情绪的事件（A-Activating Event）说清楚，然后梳理信念和认知（B-Belief），也就是我们对事件的看法和解释，最后说出情绪和行为结果（C-Consequence）。在此过程中不仅是在向AI提问，也在梳理自己的所思所想。

    ● AI提示词参考：我现在感觉【描述你的情绪，如：难过/生气】，因为【具体的事件】，我认为【对这件事情的看法】，让我产生【具体的想法】，请用温和、共情的语气对我说一些安抚和鼓励的话。/请扮演一位擅长认知行为疗法的咨询师，用ABC法则引导我分析当前困扰我的情绪问题。

    心态调整

    除了跟AI吐槽，宣泄情绪之外，更重要的是要和AI共同探讨如何疏导心情，及时从emo的状态中调整过来。ABC法则认为，一个人的情绪并不是由诱发事件直接影响，而是由一个人对事件的认知影响。因此，尽管我们无法改变已经发生的事情，但我们可以运用AI来帮助我们调整我们对于事件的想法，以此改善我们的情绪。

    ● AI提示词参考：请担任我的“认知重构教练”，客观地审视我的想法，并通过提问帮助我解构它、挑战它，并根据刚才的讨论，请帮我总结一个更理性、更现实的新想法，来替代原先那个影响我情绪的念头。

    抉择建议

    在我们的生活中很多焦虑都来源于对未来的不确定，尤其是青少年，很多事情我们没有思路时也可以寻找AI给出建议。

    ● AI提示词参考：我是一名【描述自己情况】的学生，我现在正面临【XXX】的选择，这些不同的选择我的考虑是【XXX】，请结合现实社会的情况，帮我分析这些选项的利与弊，以便我更好地做出选择。

    在拥抱AI带来的便利之余，也不要忘了AI生成的观点并非绝对正确，需要我们以理性、审慎的态度加以甄别。更重要的是，AI无法替代专业的心理咨询师与医生。当你感到情绪持续困扰，难以自我调适时，请务必及时寻求专业帮助，这是对自己最负责任的选择。我们懂得，有时你需要的不只是答案，更是被看见、被理解。

    （据“四川大学心理健康教育中心”微信公众号）