我的平民养生法

朱彩娟

        年过不惑的我们，除了想保持身材，也开始关注健康与养生——上有爹娘需要照顾，下有儿女需要养育，不健康怎么行！
        俗话说，一胖生百病，肥胖会导致人体易患各种代谢性疾病，如“三高（指高血压、高血糖和高脂血症）”，导致负重关节受累，过早出现关节炎、腰椎间盘突出等，所以，我坚定地认为，拒绝肥胖就是最好的养生。
        我记得在一次心理培训中，一位教授曾说，肥胖问题对绝大多数的人来说其实是一个自控力的问题。想想也确实如此，管住嘴：用自控力管住自己，每顿饭七分饱、不多吃，饭后不吃零食，不吃消夜；迈开腿：用自控力保证自己每天有一定的运动量，哪里还会有那么多人长胖？
        就我自己来说，不仅要自己注意保持好身材，还要让家人也在保持好身材的同时营养均衡。在这里，我推荐大家多使用砂锅——清煮豆腐、白菜、鱼、虾、羊肉片等，可以减少重油重盐摄入。在冬天里，一锅鲜美的暖汤，既能让我们放心吃得饱饱的，还能拥有美美的身材、健康的身体！
        管住嘴了，还必须得迈开腿。要想保持好身材，减少重油重盐摄入的同时，还要有一定的运动量。我推荐的运动项目是随时可以做到的步行。计量运动量，可以用时下流行的运动软件记录步数。以我的经验，每天1万步的运动量是易行、易见效的。前5000步或许我们都可以在日常生活和工作中轻松积累，最需要自控力的便是后5000步的累加。这需要在饭后、睡前的时间里，强制自己告别温暖如春的小窝、舒适柔软的沙发，果断下楼动起来。这时，可以拉上你的爱人、朋友，也可以当“独行侠”。走在路上，可以听自己喜欢的音乐，可以赏或圆或缺的月亮，可以沉思默想，但脚步不停。我个人的经验，当身体由慢慢变热到微微出汗，差不多就是5000步了。
        管住嘴，迈开腿，轻而易举就能抵制冬日时节“贴膘”，保持好的身材，拒绝肥胖。这，就是我的平民养生法。